Упражнения за рулем

Пробки стали занимать большую часть в жизни людей, живущих в мегаполисе. Мы стоим в них утром, в обед, после работы. Мы часами простаиваем в них, сидя в автомобилях. Я думаю, что не только у меня после часового стояния в пробке ноет спина, гудят ноги, по всему телу разливается невероятная усталость. Чтоб избежать этих неприятных симптомов и их последствий, были разработаны упражнения, которые можно делать, не вставая из-за руля.

Боли в спине и шее

Упражнения:

• Отодвиньтесь от спинки кресла, заведите руки за спину и прогнитесь в пояснице.
• Положите ладони по бокам головы. Попеременно давите на голову то одной, то другой рукой, сопротивляясь давлению с помощью мышц шеи.
• Руки на затылке с силой на него давят. Одновременно, напрягая мышцы шеи, сопротивляйтесь давлению.
• Пальцы в замке лежат на лбу. Подайте голову вперед и давите лбом на пальцы, одновременно сопротивляясь руками.

Затекание мышц ног, застой крови в венах

Упражнения:

• Вытяните и приподнимите ноги. С силой разведите носки и соедините, затем то же самое проделайте пятками. Повторите 2-3 раза.
• Обопритесь о руль. Приподнимите обе ноги и 2-3 секунды часто-часто двигайте носками вверх-вниз. Опустите ноги.
• В течение 5-10 секунд двигайте пятками, выбивая ими чечетку.
• В том же положении 5-10 секунд крутите педали воображаемого велосипеда.
• Приподнимите правую ногу, с силой потяните носок на себя, затем от себя, после чего опишите носком круг и опустите. Повторите другой ногой.

Усталость глаз

Упражнения:

• Посмотрите вдаль в течение 5 секунд, затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25 см. Повторите 6-8 раз.
• Закройте глаза, подушечками пальцев слегка надавите на веки. Через 3-4 секунды отнимите руки. Повторите 3-4 раза.
• Быстро поморгайте в течение 10-15 секунд. Сделайте паузу и повторите 2-3 раза.
• Сильно зажмурьтесь на 4-6 секунд, затем откройте глаза. Повторите 6-8 раз.

Онемение пальцев рук

Упражнения:

• Потрите кисти рук одна о другую.
• Разомните каждый палец.
• Вращайте кистями рук по часовой стрелке и против.
• Сожмите пальцы в кулаки и 10 раз сгибайте-разгибайте кисти рук.
• Положите большой палец на ноготь указательного и с силой разомкните их, как будто делаете щелчок. Проделайте так с каждым пальцем.

Общее утомление

Упражнения:

Выполняйте за пределами салона.

• Поднимите руки над головой и потянитесь вверх всем телом, разворачивая плечи и сводя лопатки.
• После каждого шага наклоняйтесь к впереди стоящей ноге, пытаясь дотянуться пальцами до носка. Колени чуть сгибайте. Следующий шаг – только после того, как полностью выпрямитесь.
• Шагните вперед, ставя ногу на пятку и при этом касаясь пяткой носка ноги, остающейся сзади. Перекатите ступню на носок и шагните точно так же другой ногой.
• Присядьте и попробуйте походить в таком положении.
• Попрыгайте на месте. При приземлении поочередно ставьте ноги то вместе, то широко врозь.