Упругие мышцы, плоский живот, гладкая кожа – все это реально!
На связи Волков Михаил с огненной темой про то, что быть стройной, подтянутой и упругой можно стать, даже после родов. Да, все это звучит немного сказочно, но это реально.
Давайте разберемся в теме. Начну немного с психологии, часто мы считаем, что что-то желаемое нереально по двум причинам: недостаточно мотивации и отсутствие необходимой информации по данной теме.
Мотивация
С мотивацией своих клиентов я конечно же разбираюсь и копаю довольно глубоко, благодаря чему мои клиенты тренируются со мной регулярно и достигают результатов.
Вам же рекомендую ответить себе честно на вопрос «А зачем мне это?» и получив ответ, еще пару раз задать повторно тот же вопрос «А зачем?». Так вы сможете «докопаться» до истины и понять свое истинное желание. Если не получается, то можно обратиться ко мне и я помогу, первая консультация бесплатная.
Необходимые знания
Тут все на самом деле просто. Для достижения желаемого результата нужен комплексный подход, а именно:
1. Силовые тренировки
2. Кардиотренировки
3. Функциональные тренировки
4. Тренировки на гибкость (стретчинг)
5. МФР (миофасциальный релиз)
6. Реабилитационный фитнес
7. Массаж
8. Питание
9. Гормональный фон
10. Психоэмоциональный фон
Все эти 10 факторов в совокупности дают результат!
Сейчас вкратце расскажу про каждый.
1. Силовые тренировки
Это тренировки с отягощениями (тренажеры, штанги, гантели и даже фитнес-резинки).
Для чего они нам нужны:
— тренируют скелетную мускулатуру (поверхностные мышцы, которые мы видим);
— создает движение в суставах;
— создает выброс полезных гормонов в кровь;
— делает мышцы и кожу более эластичными.
2. Кардиотренировки
Про них я уже подробно писал в своей первой статье «Кардиотренировка и сердце. Можно или нужно?», немного напомню. Это бег, ходьба или езда на велосипеде, лыжах, коньках и т.д, смысл тренировки – работать определенное время в определенном пульсе.
Что это дает:
— тренирует дыхательную систему;
— тренирует сердечную мышцу;
— развивает выносливость.
3. Функциональные тренировки
Это тренировки на развитие таких качеств, как: силовая выносливость, взрывная сила, скорость, координация и баланс.
Тренировки с использованием инвентаря: гантели, гири, штанги, мячи, медболы, мешки, кольца, петли, степы, нестабильные поверхности и т.д. Так же используется вес собственного тела.
Что это нам дает:
— тренирует качества, которые перечислены выше;
— укрепляет глубинные мышцы (которые крепятся ближе к связкам и костям, мы их не видим).
4. Тренировки на гибкость (стретчинг)
Тренировки с собственным весом тела, из инвентаря максимум, что нужно это коврик и иногда мягкие ленты (резинки).
Что это нам дает:
— улучшается гибкость.
Хорошая гибкость снимает ограничения в движениях, в подвижности суставов, улучшает кровообращение в мышцах, помогает мышца быть более эластичными и придает красивую форму.
5. МФР (миофасциальный релиз)
Работа с фасциями. Фасция – соединительная ткань наших мышц.
Это тренировки с более глубокими слоями мышц. Используемый инвентарь – ролл, маленькие мячи, перкуссионный массажер, так же можно руками.
Что это нам дает:
— улучшает кровообращение мышц;
— помогает выводить лимфу;
— убираем отеки;
— снимает лишнее напряжение в мышцах;
— расслабляет мышцы;
— способствует более быстрому восстановлению мышц.
6. Реабилитационный фитнес
Комплекс упражнений в основном с собственным весом тела.
Сюда входят элементы из стретчинга, йоги, пилатеса, бодифлекса.
Основная работа направлена на улучшение подвижности суставов и проработку глубоких мышц для сбалансированного развития всего тела.
Эта тренировка не про тех, у кого серьезные травмы, а про улучшение здоровья.
Что это нам дает:
— снимает «зажатые» участки в теле;
— улучшает подвижность суставов;
— включает в работу мелкие мышцы;
— делает тело более живым и подвижным;
— придает ощущение легкости в теле.
7. Массаж
Массаж нужен нам с периодичностью раз в 2-3 месяца, можно и чаще.
Я имею ввиду массаж в комплексе, на все тело. Можно на отдельные участки при необходимости.
Что это нам дает:
— расслабляет поверхностный слой мускулатуры, не путаем с МФР, там мы работаем с более глубокими слоями мышц;
— улучшает кровообращение;
— дает приятные ощущения, эмоции, что влечет за собой выброс полезного нам гормона эндорфин (гормон счастья).
8. Питание
Питание должно быть сбалансированным. Про это я подробно писал в статье «Что кушать после 18.00, чтобы похудеть?».
Задача, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали необходимые нам нутриенты: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода.
Что это нам дает:
— больше энергии;
— ощущение легкости и отсутствие вздутий, тяжестей, изжог и т.д.
— любимое отражение в зеркале (можно снизить вес или его набрать);
— лучшее качество кожи;
— привлекательный внешний вид.
9. Гормональный фон
Для оценки этого состояния нужно раз в 3 месяца сдавать анализы для оценки состояния своих гормонов.
Потому что гормональный фон влияет на нашу активность, настроение, на наши результаты во время нагрузок. Если есть сбой, то все старания с коррекцией фигуры могут не давать результатов, а уводить в минус. Мы можем не знать и не замечать этого гормонального сбоя и бездействием будем только ухудшать состояние. Гормоны связаны между собой по цепочке, когда все хорошо, то и остальных все хорошо. А если где-то образовался сбой, то если вовремя ничего не предпринять, то этот сбой начнет набирать обороты.
Поэтому регулярно проверяем состояние гормонов и поддерживаем их в нужных значениях.
Что это нам дает:
— больше сил и энергии;
— быстрее достигаем результатов в коррекции фигуры;
— всегда отличное настроение.
10. Психоэмоциональное состояние
Это работа со своей головой. У всех нас есть «тараканы», которых нужно выселять
Эта работа со своими установками, мышлением, переживаниями и ограничениями. Если с ними ничего не делать и жить дальше, то прыгнуть далеко вперед мы не сможем, они всегда будут тянуть обратно.
Самому бывает сложно в себе копаться и особенно глубоко – это некомфортно. Поэтому рекомендую пользоваться услугами психолога или коуча. Тоже это не нужно делать регулярно, а периодически.
Что это нам дает:
— уверенность в себе;
— мощная мотивация;
— четкий план действий к достижению цели;
— больше позитива в жизни;
— возможность жить здесь и сейчас.
Друзья, все эти 10 составляющих помогут вам сделать себя другим или другой!
Только комплексный подход, одно дополняет другое.