6 аспектов, которые нужно "прокачать", если вы задумались о ЗОЖ

Прихватила спина, соседа увезли на скорой, а в зеркале ужасное отражение? Решили – с понедельника займусь здоровым образом жизни! И да, еще диета! Хорошо, давайте рассмотрим шесть аспектов, которые нужно «прокачать», если вы задумались о ЗОЖ

Правильное питание

«Ты – это то, что ты ешь» — сказал Гиппократ и был прав. Даже незначительные изменения в рационе и пищевых привычках могут помочь решить проблемы со здоровьем. Например, сократив количество потребляемого сахара, можно не только похудеть – именно сахар провоцирует отложение жира, — но и существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. К слову, потребности в рафинированном сахаре для организма попросту нет.

Диетологи рекомендуют есть небольшими порциями от 3 до 5 раз в день, в идеале сочетая белки, жиры и углеводы с достаточным количеством витаминов и микроэлементов. 

Если лень считать калории, то можно руководствоваться старым правилом про то, что завтрак непременно нужно съесть самому, а вот ужин стоит отдать врагу. Но морить себя голодом не надо – последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна

Спорт

«О спорт, ты – мир!» — утверждал основатель современных Олимпийских игр Пьер де Кубертен и тоже был прав. Без движения наши мышцы ослабевают, жизненно важные процессы замедляются, застаивается кровь, в которую поступает мало кислорода. 

Все это чревато проблемами с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой, особенно если вести сидячий образ жизни. Кроме того, после 30 лет наш организм очень медленно, но все-таки начинает стареть, и для того, чтобы поддерживать его в форме, физическая активность необходима практически как воздух.

При сегодняшнем разнообразии видов спорта, практически каждый сможет найти занятие себе по душе. Йога и пилатес, боевые искусства, танцы, бег – можно попробовать все сразу, ограничений нет! Если совсем все лень, то можно ежедневно совершать пешие прогулки. Главное – делать это в хорошем темпе. Да и подъем по лестнице без лифта никто не отменял.

Активный отдых

Кто сказал, что «в здоровом теле – здоровый дух», до сих пор доподлинно неизвестно, но правоту этого суждения оспорить сложно. Многие из нас привыкли, что отдых – это время полежать на диване или на пляже, ничего не делая, но все больше и больше людей предпочитают более энергичные направления. 

Горные лыжи, туристические походы, сплав на байдарках, парашютный спорт – для экстремалов, теннис, футбол, пейнтбол, конные прогулки – для тех, кто любит крепко стоять на земле, ну и шахматы с рыбалкой – для самых заядлых спортсменов.

Здоровая работа

Стресс – неотъемлемая составляющая практически любой работы. Однако, в среднем работе каждый из нас посвящает примерно 8 часов в день – больше, чем семье и близким. Важно, чтобы это время приносило не только профессиональные победы, но и шло на пользу здоровью. Для этого важно соблюдать несколько простых рекомендаций.

Порой приходится работать в режиме аврала, но обязательно нужно следить за тем, чтобы периоды напряжения и отдыха чередовались. В идеале – каждые полтора-два часа хотя бы на 5-10 минут переключаться: выйти на улицу, размяться, хотя бы просто выйти в соседнее здание за кофе. И ни в коем случае не стоит забывать вовремя есть!

И, конечно, если по тем или иным причинам работа вам в тягость, то не бойтесь ее поменять на более приятную. Жизнь у нас все-таки одна, хотелось бы провести ее хорошо

Зубы

Ученые доказали, что даже если улыбнуться через силу, то через некоторое время настроение улучшиться. Однако, улыбка должна быть не только красивой, но и здоровой – это подразумевает здоровые зубы и десны: без воспалительных процессов, кариеса и зубного камня.

Однако мало кто задумывается о том, что нездоровые, больные зубы могут стать причиной развития очень неприятных проблем со здоровьем, от ангины до заболеваний сердечно-сосудистой системы

Именно поэтому уход за полостью рта должен быть качественным и комплексным. Необходимо чистить зубы дважды в день, использовать ополаскиватель и зубную нить, регулярно посещать стоматолога и раз в несколько месяцев делайте профессиональную гигиеническую чистку.

Для заботы об улыбке лучше выбрать продукцию проверенного производителя, которого поддерживает Стоматологическая Ассоциация России, например, Colgate, чья линейка ColgateTotal обеспечивает комплексную защиту зубов и эффективно борется с большинством основных проблем полости рта в течение 12 часов. Так улыбайтесь и будьте счастливы – позитивный настрой половина успеха в нелегком деле ЗОЖ.

Режим сна

Сон – лучшее лекарство, источник отличного самочувствия и хорошего настроения. Именно поэтому этой составляющей ЗОЖа пренебрегать не следует. Для того, чтобы как следует выспаться человеку в среднем нужно от 6 до 8 часов.

Сомнологи рекомендуют спать в полной темноте, так, чтобы не мешал свет от компьютера или гаджета – для этого можно использовать специальные маски или плотные шторы. Спальню необходимо регулярно проветривать. 

Лучшей температурой для сна считается прохлада в 18-20 градусов Цельсия, да и добиться этого не так сложно.

Для улучшения качества сна также можно использовать медитативные техники, расслабляющий массаж и неспешные вечерние прогулки. 

Итоги

Ничего сверхъестественно сложного. Возьмите тетрадь и ежедневно отмечайте, что вы сделали по каждому из 6 аспектов. Не переживайте, если у вас нет кроссовок как у Доктора Хауса или ваши рецепты не содержат всего, что рекомендует диетолог из ТВ. Главное — постоянство. Немного, но ежедневно. И тогда результат будет. Если конечно, вы не хотите повторить судьбу соседа