Какие витамины нужны осенью?

Холода уверенно сменили теплые деньки. Остывает погода, готовится заснуть на зиму природная жизнь… Но мы, к счастью (или к сожалению) от природно-растительного образа жизни ушли уже далеко. И, чтобы не впасть в спячку (шеф не поймет, да и одной лапой сыт зимой не будешь), нужно позаботиться о своем бодром существовании. В бодрящий морозцем осенне-зимний сезон.

Несомненно, все лето и начало осени (хвала урожаю) мы усиленно витаминизировались сами и витаминизировали близких. Этот определенный накопленный запас полезных для организма веществ поддержал нас в столь непростой переходный к холодам период, помог организму справиться с погодным стрессом осени. Однако его запас на исходе (если уже не исчерпал сам себя).

И мы все чаще отмечаем за собой вялость, заторможенность, апатию, слабость и быструю утомляемость.

А вместе с ними и снижение жизненной активности – падение работоспособности, уязвимость перед простудными и другими заболеваниями. Налицо – первые признаки гиповитаминоза. А что же будет дальше, если не помочь себе любимому?

Азбука витаминов

Витамины играют очень важную роль во многих биохимических процессах организма. Это молекулы биологических веществ различного происхождения и химического строения. Объединяет их то, что все они ценные и полноправные участники нашего обмена веществ, выступающие в качестве катализаторов или их носителей в важных реакциях синтеза и метаболизма.

Часть витаминов вырабатывается в организме человека (витамины группы В, жирорастворимые витамины), другие поступают только с пищей (витамин Р, биотин).

К сожалению, не все витамины способны «накапливаться в срок» в нашем организме. Такой «запасливостью» обладают в первую очередь жирорастворимые витамины A, D, E и K. Водорастворимые же витамины (за исключением В12) практически не обладают такими свойствами.

Сезонные солдаты

Прежде всего, осенью необходимы витамины, оказывающие положительное влияние на иммунную систему.

Аскорбиновая кислота, или витамин С, главный иммунокорректирующий витамин. Ретинол, или витамин А, активный участник многих обменных реакций в организме. Токоферол, или витамин Е обладает антиоксидантным действием. Витамины группы В, в частности пиридоксин, витамин В6, участвуют в процессах образования лимфоцитов - защитных кровяных телец.

Эти витамины тем или иным способом стимулируют формирование иммунного ответа, повышают сопротивляемость организма в изменяющихся (не в лучшую сторону) климатических условиях.

Осенью стоит задуматься не только об иммуностимулирующих витаминах, но и о тех, недостаток которых будет тяжело восполнить зимой, а именно, витамине D, образующемся в организме только под действием солнечных лучей. Помните, это не только «детский» витамин, препятствующий появлению рахита.

У взрослых он препятствует потере кальция, поддерживает костно-мышечный аппарат, а также участвует в регуляции нервной системы – его недостаток проявляется в раздражительной нервозности и депрессиях, столь распространенных в этот период.

Компенсировать все вита-недостатки осенне-зимнего сезона могут комплексы витаминов - поливитамины.

Их ассортимент в аптечной сети поражает многообразием, но прежде чем остановить свой выбор на той или иной упаковке (красивая удобная баночка, потом пригодится…) следует посоветоваться с врачом.

Не стоит также забывать, что укреплению иммунитета и подготовке к борьбе с инфекциями помогают также микроэлементы (цинк, селен, медь), а также растительные адаптогены и иммуностимуляторы (аралия, женьшень, эхинацея и т.д.).