Новые точки опоры: какие ресурсы помогут поддержать наше здоровье

Кризисные времена обычно толкают людей на перемены в привычном образе жизни и стиле мышления. Ситуация, в которой мы сегодня оказались, помогла по-новому взглянуть на, казалось бы, привычные вещи – социальные связи, питание, заботу о здоровье. В эпоху зарождения новых трендов человеку придется меняться, чтобы выработать стойкий иммунитет к вызовам современности. Эксперты уверены, что в выигрыше останутся те, кто с особым вниманием отнесется ко всем граням своего здоровья.

В социальной связи

Различные социологические исследования позволяют утверждать, что людям жизненно необходимо иметь крепкие социальные связи, которые выражаются через любовь, заботу, дружбу, умение сопереживать. Именно эти навыки и чувства помогают нам выживать и справляться с жизненными трудностями. Если вы открыты, готовы искренне выражать свои чувства и принимать мысли и чувства других людей, в сложившейся ситуации эмоционально-чувственный обмен, крепкая социальная связь может осуществляться даже онлайн.

Мнение эксперта: ДМИТРИЙ ШАМЕНКОВ, директор Центра информационных и социальных технологий в медицине Сеченовского университета: «Сейчас многое зависит от нашей осознанности, благодаря которой каждый может пережить полезную трансформацию. Уже сегодня стоит оценивать свое здоровье не только через отсутствие или наличие диагнозов, но и через способность надолго сохранять ресурсное состояние, через реализацию социальных связей и их качество. Ведь биологическая нацеленность человека на контакт с другими людьми является его эволюционным преимуществом и в буквальном смысле – условием для его здорового существования».

Общайтесь на здоровье. Инструкция по применению:

• Максимально сохраняйте контакты с людьми, с которыми вы близки, которым доверяете. Социальные связи играют для нас роль буфера — приглушают воздействие стрессовых факторов.

• Старайтесь наладить контакт с собой и со своими ощущениями. Здоровье и качество жизни непосредственно зависят от качества отношений, в которых мы находимся – как с собой, так и с окружающими.

• Учитесь быть чутким к другим, развивайте эмпатию. Часто, чтобы поддержать человека мы даем ему различные советы, даже не задумываясь о том, что в трудной ситуации ему достаточно простого человеческого сопереживания – ваша поддержка будет неоценима.

Прежде, чем что-либо сказать, задумайтесь: является ли правдой то, о чем вы собираетесь сказать, соответствует ли это фактам, которые вы лично пережили? Несет ли то, что вы хотите сказать, положительный эмоциональный заряд? Принесет ли то, что вы собираетесь сказать человеку, пользу?

• Ежедневно отрабатывайте практику молчания. Погружение в себя поможет сконцентрироваться на своем самочувствии, мыслях, позволит сформулировать собственные цели и проанализировать ваши взаимоотношения с окружающими людьми.

• Развивайте в себе навыки активного слушания, чтобы правильно реагировать на слова людей.

• Давайте обратную связь, чтобы люди, с которыми вы общаетесь, понимали, что их слушают и слышат.

Одновременно с этим создайте свой дневник обратной связи. В этом дневнике делайте ежедневые пометки о своих чувствах и переживаниях. Будьте предельно честны в их описании. Прорабатывая таким образом свои эмоции, вы научитесь сотрудничать с самим собой, это сделает вас счастливее.

• Учитесь разрешать конфликты, чтобы не разжигать негативные эмоции.

Перестаньте стыдиться своих чувств. Всех нас с детства учат быть добрыми, заботливыми, но испытывать боль, злиться, завидовать мы учимся сами. В обществе не принято демонстрировать отрицательные эмоции, однако их подавление приносит нам боль. Любые негативные чувства необходимо уметь принимать, учиться их анализировать, чтобы двигаться дальше.

Элементы питания 

Сегодня заметно выросла аудитория, осмысленно потребляющая всевозможные методики самосовершенствования и оздоровления. Физическая активность активно подкрепляется, а порой и заменяется правильным питанием.

Мнение эксперта: НАТАЛИЯ АФАНАСЬЕВА, врач-диетолог, терапевт: «Если раньше человек рассматривал свое питание как инструмент, способный помочь решить эстетические проблемы, связанные с фигурой, то сегодня специалисты подчеркивают важность питания, как основного фактора крепкого здоровья и хорошего самочувствия – это своеобразный «депозит». Питание влияет на работу мозга, сердца, на наши нервы, сосуды и гормоны. Сейчас, когда мы все оказались в новых условиях, пришло время сформировать полезные привычки питания, которые останутся с вами даже по истечении самоизоляции. Помните, что прием пищи – это регулярный ритуал, придавайте ему большое значение, постарайтесь сформировать семейную традицию питания».

Продуктовая корзина. Инструкция по применению:

• Тарелка здорового питания. Эта модель питания предполагает соблюдение баланса и пропорций овощей, фруктов, круп, белков и полезных жиров в вашем ежедневном рационе питания. Половину вашей суточной нормы еды должны составлять фрукты и овощи – не менее 700-800 грамм в день. Вторая половина делится между крупами, белками и полезными жирами

• Приправы и фрукты вместо соли и сахара. Ежедневная норма соли не должны превышать 5 грамм – это чайная ложка без горки. Хорошей заменой соли также являются приправы. Вместо сладостей старайтесь употреблять фрукты

Сократите потребление красного мяса. Все больше исследований свидетельствуют о том, что его ежедневный прием в пищу ведет к развитию печеночной недостаточности, атеросклерозу сосудов. Белки лучше получать в виде мяса курицы или индейки.

• Не гречкой единой. Выберите для своей семьи, как минимум, три сорта круп, приготовление которых будете чередовать

Делайте ставку на зелень. Укроп, петрушка зеленый лук и кинза представляют собой целый букет витаминов и минералов. Старайтесь употреблять зелень ежедневно.

• Избегайте чрезмерного потребления алкоголя и кофеина. Эти напитки способствуют чрезмерному выделению влаги из организма.

• Ограничьте употребление молока и соков. Замените их обычной водой или травяными чаями

Суточный объем жидкости определяется индивидуально по формуле – 30 мг. жидкости на 1 кг. вашего веса. Это вовсе не означает, что нужно употреблять сразу литры воды. Важно понимать, что воду организм получает также и вместе с пищей, поэтому 2-3 стаканов обычной воды в сутки может оказаться вполне достаточно.

• Используйте в пищу только растительное масло (оливковое, льняное, кунжутное, рапсовое). Избегайте употребления сливочного масла и транс-жиров

Питание – это ритуал, который требует регулярности. Старайтесь выходить из-за стола сытым, чтобы избежать частых перекусов или «заедания» эмоций.

• Остерегайтесь ловушек производителей. Экологичные, натуральные, без ГМО, органическая еда – такие пометки зачастую можно увидеть на упаковках самых продуктов. Однако не спешите доверять обещаниям – обязательно проверяйте заявленный состав.

И помните! Ходить в магазин необходимо с заранее продуманным списком продуктов, сытыми и желательно – без детей. На входе в магазин старайтесь брать корзину вместо тележки – это позволит снизить риск покупки ненужных товаров.

Здоровье - ценнее нефти 

Очень часто предметом нашей обеспокоенности являются социальные ситуации – личная безопасность, экономическое благополучие, доступность материальных благ. Теперь мы знаем, что наше здоровье должно быть в центре внимания.

Мнение эксперта: ИРИНА НИКУЛИНА, генеральный директор ООО БУАРОН: «Мы и раньше знали, что состояние нашего здоровья определяется медициной только на 10%, гораздо большее влияние на него оказывают образ жизни, экология, наследственность. Мы убедились, что в тот момент, когда система здравоохранения «зарезервирована» для критичных состояний, крайне важным для нас оказывается общее состояние здоровья, умение позаботиться о себе, выбирая эффективные и безопасные в долгосрочной перспективе способы. Наедине с собой или в кругу семьи – сейчас самое время посмотреть на собственное здоровье в новом ракурсе – проанализировать подход к питанию, физической нагрузке, осознать важность и качество ваших социальных контактов. Нам всем сегодня нужно учиться внимательному и бережному отношению к себе, даже если мы чувствуем себя здоровым. Так что вопросы профилактики сегодня важны всем и каждому, независимо от того, как долго продержится карантин».

Начните с себя. Инструкция по применению:

• Если у вас уже диагностировано, то или иное хроническое заболевание, то не допускайте его обострений или ухудшений.

• Вовремя проходите диспансеризацию: до 40 лет она проводится 1 раз в 3 года и пройти ее можно в течение года, когда вам исполнилось или исполнится 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36,39 лет. Если вам 40 и более лет, то диспансеризацию необходимо проходить ежегодно.

• В современных обстоятельствах важно не только остаться в стороне от COVID, но и от других респираторных вирусных заболеваний. Для профилактики используйте проверенные временем безопасные средства (Эхинацея и др.).

• Не надейтесь только на таблетки – старайтесь узнавать больше о разных практиках поддержания здоровья и грамотно используйте их!

• Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму более уверенно отвечать на внешние воздействия

• Кроме того, старайтесь соблюдать психогигиену. Люди, регулярно испытывающие стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому чаще заболевают и испытывают осложнения при инфекционных заболеваниях.

• Не бойтесь обращаться за помощью.

• И, наконец, откажитесь от вредных привычек!